[...] 1 trening stricte siłowy, aby "podtrzymywać" poziom siły. Ćwiczyliśmy chwilę na siłowni, był tam atlas i na nim wycisnąłem na klatę 85kg, a stając na podwyższenie i robiąc martwy ciąg wytargałem tak 100 kg, ile % tak naprawdę z tego ciężaru mogłem wycisnąć skoro to atlas i nie była to sztanga, więc było w miarę stabilne poza tym podwyższeniem, [...]
poniedziałek 22 wrzesnia - trening siłowy 3 obwody 1) plank max czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) [...]
Mam pytanie czy dobre może być ćwiczenie takim schematem: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 przy ćwiczeniu tym planem: Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
ediee; 1: jestes pewien ze dobrze przepisales plan?? W piatek jakby brakowalo paru rzeczy. Jesli to moja wina to sorry , juz pisze: PT; bary: podrzut silowy!!!!!! JESTEM NIEMAL PEWIEN ZE GO WYRZUCILES CELOWO! OBECNY TRENING BARKOW NIE PASUJE ANI DO TRENINGU PLECOW ANI DO TRENINHU NOG!!! PODRZUT PASOWAL JAK ULAL! 2: MASZ TAM NAPISANE [...]
WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]
to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]
Adzik a jak bym robił taki trening? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą? +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w górę - przysiad przedni [...]
[...] 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do tej pory osiągnęłam Właśnie problem mam z dietą
DANE Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę) Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące) Budowa ciała: mezomorfik Waga: ~69,5kg Wzrost: 170cm Klatka: 105-110cm Bic: ~34cm Pas: ~73cm Udo: ~57cm WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH Przysiad 170kg Wyciskanie Leżąc 110kg Martwy Ciąg 230kg CELE Trenuję trójbój siłowy a więc głównym celem jest [...]
[...] w tyg. siłownia 2 razy w tyg (typowa siłówka pod mate 5x5) 2 razy w tygodniu biegam, więc trochę tego jest. Wyniki siłowe: wycisk ławka: 110 kg przysiad tylni: 150 kg martwy ciąg: 160 kg Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - carbo - bcaa - Magnez - Kofeina W tym roku kreatyny jeszcze nie brałem, przymierzałem się właśnie do zakupu :) [...]
Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]
[...] nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem następujące ćwiczenia. 1.Przysiad 2. Rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie w staniu (z klatki) 6. Podciąganie na drążku(podchwytem) UWAGI-Pierwszy tydzień na małych [...]
21.04.2016 r. Dziś troszkę nietypowo wpadł trening siłowy. Jutro by wykonać trening przed pracą musiałabym wstać o 5.00, więc postanowiłam, że machnę dziś, a jutro sobie pośpię /-)_ /SFD/Images/2016/4/21/f6b684d8ce3048959584ee2f19a791cc.jpg TRENING "C" 1. Martwy ciąg 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. [...]
20.09.2020 Dzisiaj ostatnie warsztaty z cyklu HBA 2.0 i jutro będę robił martwy ciąg na jednej nodze (hehe o ile się nie zabije przy nim) pewnie poszaleje i moze z jakieś 8 kg wezme. Ogólnie zaczyna mi brakować stricte siłowych ćwiczeń w planie, a z drugiej strony troche też zaczyna mnie ciągnąc do nauki kettli bo widze dzięki chłopakom ile [...]